Jobbet du med beina når du trente?
Mange fokuserer på trening i overkroppen, men neglisjerer utviklingen av muskelgruppen i underkroppen. Den muskulære utviklingen av bena bestemmer styrken til underekstremitetene og bestemmer utviklingen av hele kroppslinjen. Hvis benmusklene dine er for svake, vil ikke din generelle styrke være for sterk.

Fordi mange kondisjonsbevegelser trenger samarbeid fra underekstremitetene, øver ikke kondisjon på ben, du kan ikke fortsette å bryte gjennom vekten når du utfører benkpress og hard trekktrening. Hvis du ikke trener bena vil stabiliteten i underekstremitetene være dårlig, kroppens eksplosive kraft vil være svak, og du vil ikke spille godt nok når du spiller ballspill. Hvis du ikke jobber med beina, vil du bli sittende fast når du bygger muskler.

Ved kondisjonstrening, bør vi ta hensyn til beintrening, vedlikeholde 1-2 ganger i uken beintrening, du kan høste en rekke fordeler:
1, fitness mer leg trening kan fremme testosteron sekresjon, hjelpe deg med å forbedre muskel effektivitet, hofte og midje abdominal muskel gruppe vil også følge utviklingen, fremme en balansert utvikling av kroppen.
2, fitness mer leg trening kan også hjelpe deg med å forbedre styrken av underekstremitetene, for å unngå hjertet og mangel på styrke, vil du ha en jevn strøm av styrke, energi og fysisk form vil være mer rikelig, effektivt bremse aldring av bena.

3, tren flere ben, la bena bli utviklet, unngå topptunge, ben som bildet av tynn kylling. Bena vil bli sterkere, leddene vil bli sterkere, fleksibiliteten i underekstremitetene vil bli forbedret, og bevegelsesytelsen vil bli høyere.
4, trene flere ben, bena er den største muskelgruppen i kroppen, vil benutvikling gjøre kroppens metabolske nivå vil også øke, bidra til å hemme opphopning av fett, fettforbrenning og forming effektivitet vil være mer effektiv.

Fordelene med beintrening er åpenbare, men det er en grunn til at fitnessfolk gruer seg. Smertene ved å trene bena er mer intense enn andre deler, noen dager etter å trene ben vil du føle myke ben, gå svake som å tråkke på bomull, noe som vil påvirke hverdagen, noe som gjør at mange velger å unngå å trene ben.
Den sanne treningsveteranen vil imidlertid verdsette beintreningsdagen, fordi de vet at beintreningen kan hjelpe dem å opprettholde bedre fysisk energi og få bedre form. Så, har du begynt å jobbe med beina?
bilde

Fitness hvor vitenskapelig beintrening? Del et sett med treningsmetoder for benmuskel, og kom i gang! (Den røde delen viser muskelgruppen som er trent)
Handling 1: Barbell squats
Utfør 10-15 repetisjoner i 3-4 sett
bilde

Setter seg på huk på brystet
Handling 2, hantel enkeltbein
Utfør 10 knebøy på hver side og 3-4 sett med repetisjoner

Handling 3. Sideknebøy
Gjør 10-15 repetisjoner på hver side i 3-4 sett

Sideutfallsøvelse. Sideutfallsøvelse
Trekk 4: Vektstang utfaller
Gjør 10-15 repetisjoner på hver side i 3-4 sett

Trinn 5: Hantelstilling
Utfør 10 til 15 kalvevninger i 3 til 4 sett

I begynnelsen av beintreningen kan vi opprettholde treningsfrekvensen en gang hver 3-4 dag. Nybegynneren starter med lav vektbelastning, og med kjennskap til bevegelsen og tilpasning av musklene kan vi deretter øke vekten og gjennomføre høyintensiv trening for å gi musklene større stimulering.