Hvordan kan du skjerpe musklene under kondisjonstrening?

I tillegg til fornuftig vekttrening for å forbedre muskeldimensjonen, må vi også kontrollere kroppsfettprosenten vår. Fordi overflødig fett vil dekke muskellinjen, vil ikke senekjøttet ditt være like merkbart.

Følgende Xiaobian å dele noen få øvelser, kan gjøre muskellinjene dine bli tydeligere oh!
1, gradvis forbedre intensiteten av aerobic trening
Under muskelbyggingstrening må vi også opprettholde aerob trening 2-3 ganger i uken, aerob trening kan styrke hjerte- og lungefunksjonen, forbedre treningsevnen din. Men lavintensiv aerobic trening påvirker effektiviteten av muskelvekst, det anbefales at du gradvis øker intensiteten på aerobic trening.

I begynnelsen kan du kanskje bare kontrollere jogging, sykling og andre idretter, men etter en periode vil din atletiske evne forbedres, fysisk utholdenhet styrkes, vi kan velge høyintensiv intervalltrening, disse aerobe øvelsene kombinert med trening, både for å bryte ned fett og treningsmuskler, kan hjelpe deg med å børste lav kroppsfettrate samtidig, slik at muskellinjene fremheves.
Høyintensiv intervalltrening, som HIIT-intervalltrening, hoppetau, sprintløpstrening, trenger kun 20-30 minutter hver gang for å oppnå formålet med trening, kortere tid, høyere kondisjonsfordeler.

2. Tilfør protein og riktig mengde karbohydrater etter trening
Muskelvekst kan ikke skilles fra kosttilskudd, og å lære å spise under trening kan forbedre effektiviteten til muskelbygging. Etter at kondisjonstreningsmusklene er i en revet tilstand, kan denne gangen ekstra måltider fylle opp energi til musklene, og syntesehastigheten av fett er svært lav.
Derfor, 30 minutter etter kondisjonstrening, kan du velge å spise et kokt egg +2 stykker grovt brød eller en skje med myseprotein + en skål med havregryn for å supplere kroppens muskelernæring, forbedre hastigheten på muskelreparasjon, slik at musklene blir mer robuste.

3. Hold et fettfattig kosthold og suppler med godt fett
Fett er et uunnværlig næringselement for kroppen, som kan fremme syntesen av hormoner og hjelpe syntesen av muskler. Imidlertid kan overdreven fettinntak føre til at fett samler seg.
Fett er overalt, og du kan spise for mye hvis du ikke er forsiktig. Fett finnes ofte i egg, fisk, svinekjøtt, avokado, nøtter, sjokolade og kaker. Transfettsyrer er ikke bra for helsen din. De kan føre til fedme og hjerte- og karsykdommer.

Vi bør ta hensyn til et sunt kosthold, supplere fett av høy kvalitet, velge egg, sjømat, nøtter for å opprettholde kroppens behov for fett, velge sunne oljer som olivenolje ved matlaging, lage mat med lite olje og salt, kontrollere inntaket av fett.
Samtidig bør du holde deg unna alle typer informasjonskapsler, sjokolade, kake usunn mat, fettet i disse matvarene er ikke fremmende for helsen, vil påvirke effektiviteten til fitness.

4, smart distribusjon av karbohydrater stift mat

Basismat er rikt på karbohydrater, og kroppens utnyttelse av karbohydrater er forskjellig til ulike tider. Kroppen mangler kapasitet om morgenen, når tilskudd av karbohydrater kan gi metabolsk drivkraft til kroppen, og hastigheten på fettsyntese er lavest på dette tidspunktet.
Om natten, nær søvntid, reduseres denne gangen koeffisienten for fysisk aktivitet, og for mye karbohydrater forbrukes på dette tidspunktet, og fett er lett å samle.
Derfor kan vi supplere karbohydratgrunnfôret om morgenen og før og etter trening, og redusere inntaket av karbohydratgrunnfôr om kvelden, noe som bidrar til å bygge muskler og redusere fett og forbedre kondisjonseffekten.