Formålet med kroppsbygging er å bygge muskler, forbedre kroppsandelen og få deg til å se sterkere og tryggere ut. Men noen magre mennesker tilhører muskelbygging vanskeligheter, er vekten ikke lett å stige 4, 5 pounds, slutte å trene for en periode etter at vekten vil miste 3, 4 pounds, noen mennesker starter muskelvekst er mer åpenbart, etter en periode vil muskelbyggingseffektiviteten bli dårligere, det er vanskelig å fortsette å bryte gjennom.

Så, for disse muskelbyggingsvanskene, hva er anbefalingene som kan hjelpe dem å vokse 3 pund rene muskler på kort tid?

Først av alt bør vi ta hensyn til sammensatt handling. Sammensatte øvelser som benkpress, pull-ups og knebøy kan øke effektiviteten til muskelbyggende øvelser ved å engasjere flere muskelgrupper i kroppen samtidig.

Når du utfører muskelbyggingstrening, bør nybegynnere minimere isolerte bevegelser og trene mer komplekse bevegelser, noe som kan fremme muskelvekst mer effektivt.

For det andre bør vi ta hensyn til beintrening. Ben er en av de største muskelgruppene i kroppen og en sentral del av muskelbygging som kan hjelpe deg å bryte gjennom en flaskehals.

Ved beintrening kan knebøy, hardt trekk og andre handlinger brukes for å stimulere musklene i låret og leggen, og dermed stimulere testosteronsekresjonen og fremme veksten av benmuskulaturen. Muskelvekst bidrar til å øke kroppens metabolske hastighet, forbrenne flere kalorier og dermed dempe fettansamlingen.

For det tredje, spis en diett med flere måltider med mye protein. Protein er et viktig materiell grunnlag for muskelvekst, og det er en av nøkkelfaktorene for å bygge muskler. Derfor bør muskelbyggingsvansker ta hensyn til proteininntaket.

Under muskelbygging bør vi spise mer proteinrik mat, som kyllingbryst, fisk, reker, egg osv., for å supplere protein. Samtidig, for å absorbere protein bedre, anbefales det å dele en dags mat i flere måltider, for eksempel å spise 5-6 ganger om dagen, noe som kan forbedre absorpsjonshastigheten av protein og bidra til å bygge muskler.

Og til slutt, super lagtrening. Supergruppetrening refererer til høyintensitetstrening med høy tetthet på kort tid, som knebøy og hardt trekk kombinert, benkpress og pull-up kombinert osv. for å gi musklene nok pumpefølelse.

Denne typen trening kan stimulere flere muskelgrupper, forbedre muskelutholdenhet og eksplosiv kraft, og dermed fremme muskelvekst. Når du gjennomfører supergruppetrening, er det nødvendig å være oppmerksom på en rimelig ordning av treningsintensitet og tid for å unngå overdreven tretthet og skade.