Vil du trene, men vet ikke hvor du skal begynne, vet du ikke på treningssenteret hvilket utstyr du skal begynne å trene? I dag skal jeg dele en vitenskapelig treningsprosess, inkludert 4 trinn, slik at du effektivt kan komme i form fra bunnen av.

1. Definer treningsmålene dine

Først må du definere treningsmålene dine. Er hensikten med fitness å gå ned i vekt, forme seg, bygge muskler eller å styrke kroppen? Først når du har et klart mål kan du utarbeide en treningsplan som passer deg og unngå blindtrening.

2. Varm opp

Før du begynner å trene, varm opp leddene og øk kroppstemperaturen sakte for å redusere risikoen for skader. Det anbefales at du gjør 5-10 minutter med aerob trening, som løping, rask gange, tøying osv., for å øke pulsen og kroppstemperaturen, samtidig som du strekker musklene og gjør deg klar.

3. Formell trening — styrketrening

Når vi trener for kondisjon, bør vi planlegge styrketrening først, og deretter planlegge cardio. Når du er på topp, kan styrketrening hjelpe deg med å prestere bedre på dine vektbærende nivåer og redusere sjansene for skade.

Uavhengig av muskeløkning og fetttap, er det nødvendig å arrangere styrketrening, fetttap personer hver styrketreningstid er omtrent 30-40 minutter, muskeløkningspersoner hver gang arrangere 40-60 minutter, rimelig fordeling av muskeltrening, unngå å trene samme muskelgruppe hver dag.

Det anbefales at styrketrening starter med enkle sammensatte handlinger, som knebøy, push-ups, roing, hard trekking, pull-up og andre handlinger kan trene flere muskelgrupper i kroppen og forbedre muskelbyggingseffektiviteten.

Vektnivået bør starte med lav vekt manualer og vektstenger, og gradvis øke vekten og vanskelighetsgraden for å oppnå bedre resultater. Vær oppmerksom på kontrollen av pusten, mestre de riktige kraftferdighetene, reduser risikoen for skade.

3. Formell trening — aerobic trening

Å arrangere aerobic trening etter styrketrening kan bidra til å forbrenne fett, som jogging, spinning, aerobic, hopping osv., kan forbedre hjerte- og lungefunksjonen, bidra til å forbedre fysisk utholdenhet og bli kvitt fedme.

Folk med fettreduksjon arrangerer 40-50 minutter trening hver dag for å sikre kaloriforbruk, muskelbyggende folk arrangerer 2-3 ganger i uken aerobic trening kan bidra til å forbedre treningsytelsen.

I prosessen med aerobic trening er det nødvendig å opprettholde en variasjon av trening og regelmessig endre innholdet i trening, slik at du kan gå lenger på treningsveien og gå ned i vekt raskere.

4. Ta skikkelige pauser

Riktig hvile kan hjelpe kroppen med å restituere seg, fremme muskelreparasjon og forbedre treningsresultatene. Det anbefales å arrangere 1-2 dagers hviletid hver uke, samtidig som man tar hensyn til søvnkvaliteten og sørger for tilstrekkelig søvntid.