4 trekk for å hjelpe deg med å lage stramme hofter og ben!

4 trekk for å hjelpe deg med å lage stramme hofter og ben. Vennligst fullfør de følgende fire bevegelsene 10-20 ganger hver i 4 sett.

1. Barbell knebøy

Viktige punkter: Vær oppmerksom på at kne- og tåretningen er konsekvent, kneleddet skal være stabilt, knebøy til låret litt lavere nivå.

2. Dumbbell knebøy

Viktige punkter: Stå langt fra hverandre med føttene på et polstret brett og hold hodet og ryggen nøytral hele veien.

3. Kettlebell (eller vektstang) sideutfall

Viktige punkter: Hold kettlebellen foran brystet med begge hender, og vær oppmerksom på tær- og knærpunktet.

4. Kettlebell swing

bilde

Nøkkelpunkter: Ta tak i kettlebellen med begge hender, kontroller kjernemuskulaturen og trekk baken godt sammen for å svinge kettlebellen parallelt med gulvet.