Kondisjon er hovedsakelig delt inn i styrketrening og aerobic trening, de fleste bare starter fitness vil starte fra aerobic trening. Å bruke en time om dagen til aerobic trening kan gi deg flere fordeler som vil være til nytte for deg på ingen liten måte.

De seks fordelene med denne korte timen med aerobic trening er som en stille invitasjon som folk ikke kan motstå.

For det første kan én time med aerobic trening hver dag forbedre søvnkvaliteten. Dagens mennesker er travlere, mer stresset og mindre utsatt for problemer med søvnkvaliteten. Aerobic trening kan hjelpe oss å falle i dyp søvn raskere, forbedre søvnkvaliteten og gjøre oss mer energiske neste dag.

For det andre, insister på aerobic trening i en time om dagen, kan forbedre aktivitetsmetabolismen, fremme nedgangen i kroppsfetthastigheten, hjelpe deg effektivt å forbedre problemet med fedme, slik at kroppen er mer stram og slank.

For det tredje er en time med aerobic trening hver dag en utmerket måte å frigjøre stress. I svetten, men også hjertet av problemer og press sammen ut, vil kroppen frigjøre dopamin, la deg føle deg glad, negative følelser vil bli utløst.

For det fjerde kan en times aerob trening om dagen forbedre hjernens kognitive funksjon. Trening stimulerer hippocampus, noe som gjør deg mer våken og fleksibel i tankegangen din, og kan bidra til å forhindre Alzheimers sykdom.

For det femte kan en time med aerobic trening hver dag styrke kroppen, blodsirkulasjonen vil øke hastigheten, forbedre immunforsvaret, og motstanden vil også bli forbedret. I møte med virus og bakterier har vi mer motstand.

Til slutt kan en time med aerobic trening om dagen øke bentettheten, forhindre osteoporoseproblemer, forbedre leddfleksibiliteten, effektivt redusere aldringshastigheten til kroppen og hjelpe deg å holde deg ung.

For å oppsummere er fordelene med en times aerobic trening om dagen varierte. Så hvordan bør nybegynnere velge den som passer best for seg selv blant de mange aerobe øvelsene?

Først av alt bør du velge den øvelsen som passer for deg i henhold til din fysiske tilstand. Hvis du er en kronisk inaktivitet, så anbefales det å velge litt mild aerobic trening, som å gå, jogge eller sykle, disse øvelsene kan gradvis forbedre din fysiske form uten å legge for mye belastning på kroppen din.

På den annen side, hvis du allerede har litt treningsgrunnlag, kan du prøve mer utfordrende kondisjonsøvelser, som løping med variabel hastighet, hoppetau eller høyintensiv intervalltrening.

For det andre kan du også velge din egen interesse for sport, for å holde ut. Hvis du liker å trene ute, kan løping eller sykling ute være bedre for deg. Hvis du foretrekker et innemiljø, er aerobic, dans eller tredemølletrening også gode alternativer.