Når vi trener bør vi legge til styrketrening og fokusere på utviklingen av hver muskelgruppe i kroppen for å bygge en virkelig god figur.

En god figur kan ikke skilles fra utskjæring av styrketrening, spesielt trening av ryggmuskler, brystmuskler, lår og andre store muskelgrupper er veldig viktig. Utviklingen av store muskelgrupper kan fremme utviklingen av små muskelgrupper, og dermed forbedre effektiviteten av muskelbygging og forming. Det kan også effektivt øke kroppens grunnleggende metabolske verdi, slik at du kan innta flere kalorier hver dag, og skape en slank kropp.

Mange menn vil også ta hensyn til styrketrening, spesielt for trening av brystmuskler. Hele brystmuskler er en uunnværlig standard for en god figur, og utmerkede brystmuskler er fasaden til en muskuløs mann.

Og utviklet brystmuskler kan motstå sagging problemet med tyngdekraften, slik at du ser bedre kurve, derfor bør jenter også ta hensyn til trening av brystmusklene.

Så hvordan gjør du brysttrening? Vi bør vite at brystmuskelen er sammensatt av øvre brystmuskel, midten, øvre del og midtsømmen av disse fire delene. Når vi trener, bør vi utføre et komplett utvalg av øvelser for brystmuskelen, for raskt å forbedre brystomkretsen og utvikle en utviklet brystmuskel.

Selvfølgelig, under treningsprosessen, kan du oppleve at den ene siden er svak. På dette tidspunktet må vi styrke treningen for den svake siden, for å få en balansert utvikling av begge sider av brystmuskelen.

Handling 1: Alternativ push up skrå manual

Arbeid på oversiden av pecs

Handling 2: Flat hantelfugl

Tren den midterste sømmen av brystmuskelen

Trinn 3: Dype push ups

Arbeid midt på brystene

Bevegelse 4: Liggende hantel smal avstand benkpress + rett armløft

Tren midtsømmen og ytterkanten av brystmuskelen

Strekk 5: Asymmetriske push-ups

Tren øvre bryst

Trinn 6: Brobenkpress

Tren den nedre siden av brystmusklene

Gjør 3 til 4 sett med 12 til 15 repetisjoner av hver øvelse, en gang hver tredje dag.

Merk: I begynnelsen av treningen kan vi starte med lavvektstrening for å lære standard bevegelsesbane, slik at musklene kan danne riktig baneminne. Med forbedring av styrkenivået, forbedre deretter gradvis vektnivået, for å stimulere veksten av muskler og utvikle utmerket pectoral dimensjon