Når vi investerer mye tid og energi i trening, kan vi noen ganger ubevisst havne i en situasjon med overtrening. Overtrening påvirker ikke bare vår fysiske restitusjon, det kan også føre til en rekke helseproblemer.

Derfor er det avgjørende å forstå de fem tegnene på overtrening for at vi skal justere treningsplanen vår i tide for å holde oss friske.

Ytelse 1. Vedvarende tretthet: Hvis du føler deg sliten med jevne mellomrom, kan det være et tegn på overtrening. Konstant tretthet påvirker hverdagen og arbeidet, noe som kan bety at kroppen din ikke får nok hvile og restitusjon.

Ytelse 2. Redusert søvnkvalitet: Moderat trening kan bidra til å forbedre søvnløshet og forbedre søvnkvaliteten. Overtrening kan påvirke søvnkvaliteten, med symptomer som problemer med å sovne, lett søvn eller tidlig oppvåkning.

Ytelse 3. Muskelsmerter og -skader: Forsinkede muskelsmerter og -smerter som oppstår etter trening restituerer seg vanligvis i løpet av 2-3 dager, mens langvarig trening med høy intensitet kan føre til muskeltretthet og mikroskader, og forårsake smerte og ubehag, som bør legges merke til hvis du ikke lindrer på flere dager.

4. Økt psykisk stress: Moderat trening kan fremme utskillelsen av dopamin, og dermed øke deres egen motstand mot stress, slik at du opprettholder en mer positiv og optimistisk holdning. Overtrening påvirker ikke bare kroppen, men det forårsaker også stress for sinnet. Du kan føle deg engstelig, irritabel, deprimert eller til og med miste entusiasme for trening.

5. Undertrykkelse av immunsystemet: Moderat tid kan effektivt fremme immunitet og forhindre muskelinvasjon, mens langvarig høyintensiv trening vil svekke immunforsvaret og gjøre deg mer sårbar for sykdom.

Når vi er oppmerksomme på flere tegn på overdreven kondisjon, er det viktig å være oppmerksom på det, og du bør vurdere å justere treningsprogrammet for å gi kroppen nok hvile og restitusjonstid.

Og hvile betyr ikke lat, men for bedre å forbedre treningseffekten. Riktig hvile kan hjelpe kropp og sinn til å restituere seg og forberede seg på resten av treningen.

Derfor, i prosessen med å forfølge treningsmål, bør vi ikke ignorere kroppens signaler, rimelig opplegg av trening og hvile, for å opprettholde helsen og oppnå bedre resultater.