10 jernregler for fitness, gjør det kalles en nybegynner!

1, rett etter å ha spist et fullt måltid ikke umiddelbart trene, men å hvile i 1 time, slik at maten er fordøyd og deretter arrangere kondisjonstrening, for å sikre fitness-effekten og unngå forekomsten av gastrointestinal dyspepsi.

2, før den formelle kondisjon til å varme opp, smøre leddene, fremme blodsirkulasjonen, slik at kroppen gradvis finner følelsen av trening, denne gangen for å åpne treningen, dukan redusere risikoen for skade, forbedre effekten av trening.

3, muskelbyggende folk bør ta hensyn til ekstra måltider etter trening, legge til litt høyprotein mat, for eksempel posjerte egg, proteinpulver, kyllingbryst, etc., ta hensyn til å holde lav olje- og saltkoking, varmen kan være ca 200 kalorier.
4, folk som går ned i vekt bør rimelig kontrollere kaloriinntaket, det daglige kaloriinntaket bør være lavere enn den totale metabolske verdien av kroppen ca 20%, for å bremse utseendet av sult, kan vi velge å drikke mer vann, vann er ingen varme, kan kontrollere matinntaket, forbedre kroppens metabolske syklus.

5, fitness folk å slutte å røyke og alkohol, disse to lastene er ikke bidrar til helse, lett å indusere sykdom, men også påvirke fitness-effekten, slik at fitness er sterkt nedsatt.
6, ikke ta et bad umiddelbart etter trening, hvil i en halv time og ta et bad etter at kroppstemperaturen er normalisert, for å unngå invasjon av bakterier.

7, kondisjonstrening bør være gradvis, ikke utfør høyintensiv trening i begynnelsen, alle er egnet for treningsintensitet er forskjellig, vi bør i henhold til deres fysiske utholdenhet, velge sin egen sport, trinn for trinn for å forbedre treningsintensiteten , for å raskere høste en god kropp.
8, når du trener i treningsstudioet, sørg for å ta hensyn til sivilisasjonen, ikke ta selfies på badet, ikke la sine egne svetteflekker på treningsutstyret, og sørg for å returnere utstyret etter trening.

9, fitness trenger ikke å være begrenset til treningsstudioet, så lenge det er et hjerte, hvor kan være et treningsstudio, vi kan løpe utendørs, svømme, spille ball, innendørs kan utføre egenvektstrening, for eksempel knebøy, valmuehopp, hoppeknekter, push-ups er alle idretter som kan gjøres hvor som helst.
10, fitness kan ikke være blind, må du i henhold til sine egne mål, for å tilpasse en treningsplan for sine egne, i henhold til planen for å trene, holde seg til langsiktige, ukentlige rekord kroppsendringer, for å vite fremgangen av kroppen.